おつかれさまです。
ヤマヒナです。
最近やることが多すぎていろんなことが手つかずになってきてます。
それでも、地道にウォーキングとなんちゃって筋トレは続けてます。
筋肉量、少しは増えたかな？
ダイエットの理想の摂取カロリー
あくまで私自身のダイエットのですよ？
病気の方や体調の悪い方はよく食べてよく寝てください。
それが一番です。
私の年齢・身長・生活習慣では、１日の消費カロリーは1660kcalでした。（前回調べ）
なので一食500kcal以下、トータルで１日の摂取カロリーを1500kcal以下にすれば、じわじわとゆっくり痩せるんじゃないか、なんて考えました。
なのでダイエット目標は、１日1500kcal以下にすることです。
最近食べたものカロリーチェック
- お米 お茶碗一杯140g～160g 235～269kcal
- 食パン ６枚切り１枚 166kcal
- デニッシュ生地のパン 100g 303kcal
- スライスチーズ よく食べるメーカーさん１枚 60kcal
- サラダ トマト・キュウリメインドレッシング無し 19kcal
- 目玉焼き 94kcal
- コロッケ 1個 185kcal
- チーズハンバーグ 472kcal
- カレー １人前 862kcal
- パスタ 100g 140kcal ミートソース614kcal 明太子クリーム638kcal カルボナーラ779kcal
- おでん よく食べる具材トータル 322kcal
- 焼き飯 一人前 629kcal
- チキンラーメン １袋 375kcal ＋具材 卵91kcal キャベツ23kcal もやし12kcal
- チキンフィレオバーガー 466kcal
- ポテトM 410kcal
- コーラM 140kcal
- 爽健美茶M ０kcal？
- 発泡酒 350ml 150kcal
- 日本酒 100ml 105kcal おちょこ１杯50g換算で約50kcal
- 麦茶 100ml １kcal
- ヤクルト １本 50kcal
反省
いやぁ、振り返ってみるとすごい食生活してますね。
朝ご飯はたいてい、６枚切り食パン１枚にスライスチーズ、麦茶の組み合わせです。
朝の摂取カロリーは合計278kcalってところでしょうか。
まぁ大丈夫です。
お昼ご飯はコンビニのパスタで済ませたり、カフェ・レストランに食べに行ったり、マクドに行ったり。
パスタでおよそ700kcal、ハンバーグのランチプレートとか頼んだら下手したら1000kcal、マクドもMセットコーラなら1000kcal超え。
夜ご飯は家飲みが多いんですが、お酒が入るとよく食べるんですよね。
お米と自分の晩酌だけで、500kcal超えます。
さらにおかず食べてますから下手したら1000kcal超えですね。
そりゃ太ります。
反省。
さいごに
自分の食生活を振り返るだけで、自分がどれだけ食べすぎているのかに気付かされますね。
調べながら、うわぁうわぁこれやばいって独り言が止まりませんでした。
特にひどいのが外食する日と、お酒飲む日。
1000kcal超えって、ねぇ……？
でも、ときどき無性にジャンクフード食べたくなるんですよね。
せめて爽健美茶に変えてみようかな。
今月は、カロリーコントロールをしつつ、運動量を増やそう月間にしてたんですが痩せてるか心配になってきました。
そろそろ体重計乗っとかないとやばいかな？
とりあえず、今月の残りも頑張ってダイエットしよう！