身長159㎝、体重5４㎏、試着ですすめられたドレスサイズは11号。
ここから１ヵ月後、私は９号のドレスを着ました。
方法はとっても簡単です。
うつ病と言われた私ができたことなので、本気でドレスのサイズダウンを目指しているあなたなら、きっとできると思います。
目次
【悲報】万年ダイエッターうつ病でぽっちゃり化
うつ病の薬を飲むと太るとはよく聞きますが、私の場合は強い抑鬱状態から他人への恐怖が強くなり、引きこもりになったことが太るきっかけになりました。
ダイエットに励んでいたころは40㎏台を目指していたし、体重も時に40㎏台、時にリバウンドして50㎏台と推移していました。
ところがうつ病になって、気分のムラが大きくなると、涙が止まらなくて外に出れない、人に見られるのが怖くて出歩けない、などが重なり、外に出かけられる日が少なくなりました。
運動不足なのはわかってたんですが、そこはうつ病。気力がなさ過ぎて出かけられない。気合を入れて出かけようとしたら涙が止まらなくて家族に止められる。そして寝込む。
でも家族がしっかりご飯を作ってくれるから、ちゃっかり三食食べてたら、運動不足で体がたるみ、じわじわ～と体重が増え、気が付いたらお腹や背中の肉がつまめる54㎏に……。
【悲報】ドレスを着る本番まであと一ヵ月
顔もふっくらぽっちゃりーぬに変身した私が、ぽちゃぽちゃな現実に気が付いたのは夏の終わりごろ。
あれ？
ひょっとして今週ドレスの試着じゃね？
てか来月本番じゃね？
カレンダーを見て気が付いた、薄い色で書かれた「試着」の文字。そして本番は４週間後。
お腹は？
つまめる。
背中は？
つまめる。
気持ちは？
絶望。
死んだ顔でドレスを選びに行ったんですが、もともとSサイズを着ていたはずの自分に、店員さんが勧めてくるドレスはどれも大きめサイズの地味なものばかり。
どうしても選べなくて、どうしても着てみたくて、細身のサイズしかない（最大サイズが９号の）ドレスをお願いして試着してみましたが、無理やり背中を閉めてもらった上にあらゆるお肉がはみ出し、とてつもなく醜い姿に成り果てました。
でも着たい。
一生に一度かもしれないウエディングドレス。
絶対に後悔なんかしたくない。
そう思って、何が何でも痩せてやるという決意のもと、その明らかにサイズが小さいドレスを予約してやりました。
【急募】１ヵ月で痩せる方法
さて、着るドレスは決まったものの、サイズが明らかに小さい。
ウエスト周りはまだ大丈夫だけど、明らかに背中の肉がはみだしていました。
でももう予約しちゃったので後には引けません。
会う人会う人、全員にお勧めのダイエット法を聞き込みしまくりました。
おすすめその１ 炭水化物抜きダイエット
まず言われたのは王道中の王道、炭水化物抜きダイエット。
白米や麺類、小麦を使ったパンなど、いわゆる主食を制限するダイエット方法。
炭水化物は体内に入ると体を動かすエネルギーになりますが、使われないエネルギーは脂肪として蓄えられます。
なので成長期を過ぎた大人、特に消費エネルギーの少ないデスクワークの人には有効なダイエット方法と言われています。
まあ私、白米、パスタ、うどん、パン、炭水化物大好きマンなんですけどね！
おすすめその２ カロリー制限ダイエット
次もよく聞くダイエット方法、カロリー制限。
自分のおおよその一日の代謝量を計算し、少しマイナスになるように摂取する食べ物のカロリーを制限するダイエット方法。
「一日に必要なカロリー」「一日 カロリー 目安」なんかのキーワードで検索すれば計算表や一覧表が見つかります。
私の場合、成人、女性、アクティブではない等の条件を付けると、一日の摂取カロリーの目安は1600キロカロリー。
この数字が今現在の体重を維持する場合の目安になるので、痩せることを目標にするなら、運動などで消費カロリーを増やす、もしくは、摂取カロリーを抑えるのどちらかが有効とされています。
おすすめその３ 肩甲骨まわしダイエット
短期間で痩せるダイエット方法教えてー！と聞きこみまくった結果、複数人から教えられたダイエット方法がこれ。
肩甲骨を動かすことで、背中の大きな筋肉を動かし代謝アップを目指すダイエット方法。肩こりや頭痛なんかも改善するらしいです。
何よりうれしいのは、上半身、特に背中のラインが綺麗になるとのこと。
４週間、人生で初めての真面目？なダイエットでドレスのサイズダウンに成功！
私は今まで、食事制限のダイエットってほとんどしたことがなかったんですよ。
なのでまぁ続けられないだろうなというダメな確信のもと、とりあえず白米禁止からスタート。
ついでにカロリー計算しやすいようにダイエットシェイクやダイエットスープなんかも買ってみました。
……が、やっぱりすぐ飽きちゃう。
お米食べたくなるんですよ。
お昼にパスタとかうどんとか、お手軽なの食べたくなるんですよ。
一食置き換えのシェイクは一番効果の薄い朝ごはんと置き換え。
お昼はパスタとダイエットスープという謎コンボ。
夜は何となく白米を食べず……。代わりにビールで乾杯＆アテのおやつおいしい！
毎晩の晩酌をやりつつ、ぶっちゃけもうダメだ、絶対ダメだ、写真は正面だけにして横や後ろから絶対見られないようにしよう、なんて血迷ったことを考えてたんですが、それでも４週間という短い期間でなぜかじわ～っと体重が減少。
その間、運動らしい運動はせず、ひたすらみんなに勧められた肩甲骨まわしを実践していました。
煮込んでる鍋を見ながら肩甲骨（というか肩）を大きくぐるぐるしてみたり。背中の筋肉を意識しながら（ウエストくびれないかなーと期待しながら）上半身をひねってみたり。
結果、肩こりが治った。
体重は劇的に減ったわけではなく、背中の肉もなんとなく減ったような？？？という程度の減り方だったんですが、あら不思議、ダメ元で着た９号のドレスにすっきりさっぱり綺麗に収まることができました。
思い当たるのは肩甲骨まわしだけ……
今思い返しても、あれでよく痩せたなぁというのが感想です。
朝ご飯にダイエットシェイク＋フルーツやヨーグルト。
お昼は普通に炭水化物。
夜は白米を抜く、……と見せかけて毎日ビール。
しかもビールも特にダイエット用のやつではなく、普通に発泡酒やらチューハイやらを飲んでいたので、振り返ってもカロリーオーバーしかしてないと思うんですが。
なんで痩せたんだろうって考えて、思いつくのは、肩甲骨をかなり真剣に動かしたなということ。
私は１日100回という数字を目標にして、肩をぐるぐる回していましたが、もともと肩こりもあったので、肩をまわすと肩こりがほぐれるから、暇があるとずっと肩をまわしていました。
そりゃもう、お鍋を見ながらも、お風呂に入りながらも、テレビを見ながらも、狂ったようにひたすらぐるぐるぐるぐる……
ので、たぶん、一日の目標回数関係なく、背中の筋肉だけは結構な運動量になっていたのかも？なんて思いました。
１１号のぽちゃ子が９号のドレスを着たのは事実なので
どうしてもドレスをワンサイズ下げたいあなたに、肩甲骨まわしダイエットをおすすめします。
さいごに
写真撮りが終わって気持ちがだるーんとしまして。
肩甲骨まわすの止めたら、またお腹周りから背中にかけて体もだるーんとし始めました。
体重もあっという間にリバウンド……。
みんな、頑張ってダイエットしようね！